Elementor #1021

SWS – Daily Checklist

sen • nawodnienie • dieta • trening • palenie

📅 dziś

Data: —

Odhacz, dopisz notatkę, wyślij raport

⚡ minimum

Sen min. higiena

Godzina snu trzymana Ty: 01:00–08:30 | Janek: 00:00–08:00

30 min przed snem bez scrolla tryb samolot / odłożony telefon

Ostatni papieros ≥ 90 min przed snem jeśli nie wyszło – odnotuj w notatce

0,5 l wody po obudzeniu + szczypta soli / elektrolity

Woda przed pierwszą kawą min. 0,25–0,5 l

3 × 0,5 l w pracy razem min. 1,5 l

1 porcja elektrolitów rano lub po treningu

Posiłek 1: jajka + boczek 2000: 5 jaj + 120g boczku | 2300: 6 jaj + 150g boczku

Posiłek 2: mięso + tłuszcz 2000: 400g mięsa + 20g tłuszczu | 2300: 450g + 30g

Kettlebell (30–35 min) Swings 12–15 serii + goblet + press + farmer

Basen (interwały lub długi) Interwał 8–12 rund / Długi 20–30 min

Sauna (2–3 rundy) 10–12 min + chłodny prysznic

Limit: max 5 papierosów poza oknami – zakaz

Procedura przed papierosem 5 oddechów + woda + 2 min bez telefonu

Zamiennik 1× dziennie spacer 5 min / guma / zimna woda

Postęp: 0/0

0% zrobione

Facebook Ads rozliczane z efektów | Lejki sprzedażowe i strony

Wszelkie prawa zastrzeżone

Używamy plików cookie do analityki, aby ulepszać stronę. Możesz zaakceptować lub odrzucić. Szczegóły w Polityce prywatności.